こんにちは!栄養学の観点から女性の健康の研究を仕事にしている管理栄養士のマリホといいます。

生理前にイライラや憂鬱、腰痛や関節痛、むくみや冷えなどの症状が出るPMS。
PMSを根本から改善するには必要な栄養素をしっかりと摂る栄養療法が一番の近道です。

栄養療法で役立つのはサプリメントによる補助。
PMS改善サプリメントというのは沢山売られていて、なかなかどれを選べばいいか分かりにくいですよね。

ここでは主なPMS改善サプリを比較して、栄養士の観点から正しい選び方とオススメサプリを紹介します。

サプリを飲む前に。まず食生活で気をつけること

サプリメントはPMS改善の大きな手助けになりますが、いくらサプリを飲んでいてもPMSを悪化させる食生活をしていたら意味がありません。

PMSの主な原因であるセロトニン不足、低血糖、鉄分不足。この3点に特に注意が必要です。

  • アルコールを飲みすぎない
    幸せホルモン「セロトニン」の材料となる栄養素は、アルコールを分解する際に肝臓で消費されてしまいます。
  • 糖分の多いものを避ける
    糖分の多いものを食べると、身体は急上昇した血糖値を下げようとして低血糖症になります。
    PMS期は糖分の高い甘いものを食べない。理想を言えば、白米よりも玄米、うどんよりも蕎麦。
    パンもなるべく食べない、などです。
  • カフェインを摂りすぎない
    カフェインは鉄分の吸収を妨げます。また精神を一時的に興奮状態にさせてイライラしやすくなります。
    コーヒーや紅茶をを飲みすぎないように、1日コップ一杯程度に抑えましょう。

サプリメントによるPMS改善のポイント

サプリメントによるPMS改善アプローチとは主に次の3点です。

  • 精神を安定させる栄養素を補給する
  • 女性ホルモンバランスを整える栄養素を補給する
  • 鉄分不足の解消を助ける

これらの効果がある成分を含むサプリメントを選ぶ必要があるということです。

PMS改善サプリの正しい選び方

ルナベリーに含まれるPMS改善効果のあるチェストベリー

上記の3点を考慮すると、PMSサプリは次の成分を含んでいる物を選ぶべきです。

チェストベリー

PMSサプリとしては必須の成分です。
女性ホルモンの分泌バランスを保つ効果があるとして特にPMS研究のさかんな欧米では当たり前のように女性に親しまれているハーブです。

乳房の張りによる痛み、PMS期の気分の浮き沈みや、授乳中女性の母乳生成の促進などに効果があります。

イソフラボン(エクオール)

イソフラボンは、女性の排卵期に多く分泌されるエストロゲンと似た作用をします。

エストロゲンは女性を美しく、健康に、幸せな気持ちにさせる女性ホルモンです。
(活発に雄を引き寄せるために排卵期までに多く分泌されます)

月見草オイル

あまり一般的には知られていないハーブですが、γ-リノレン酸(ガンマリノレン酸)と呼ばれる、血圧の安定や子宮筋の調整、アレルギー反応の調整などに効果があると言われている栄養素を多く含んでいます。

特に生理痛・PMS期の腹痛・腰痛・恥骨痛などに効果があります。

ビタミンB各種

鉄分の吸収を助けて、身体全体の血流を良くします。
酵素・栄養素の循環を良くすることで総合的なPMS改善に効果を発揮します。

PMS改善サプリメントのオススメランキング

PMS改善の商品(医薬品・サプリメント・アロマオイル)というのは沢山販売されています。

プレフェミン、ルナベリー、女性のミカタ、めぐルナ、エクオール、ムーンラック、ルナテア、母の滴、セロトアルファ、ブルーサプリセット、ズキラック、ルクセーヌオイル、女子のおまもり、、などなど。

それら全ての主要成分を比較した結果のおすすめサプリランキングを紹介します。

薬局のPMS用 医薬品プレフェミンは、主要成分チェストベリー40mgの他に栄養素は配合されていません。
ランキング内のサプリは全てチェストベリー40mg配合されている上に、他の栄養素もまとめて摂取できて同じくらいの値段になりますので、プレフェミンはもったいないのでオススメしません。


  1. PMS改善サプリメント ランキング1位 女性のミカタ

    1位:女性のミカタ

    価格 5.0
    品質 5.0
    効果成分 4.0
    価格:
    初回980円、以降1,782円(税込)
    容量:
    すこやか編・やすらぎ編 各30粒 (1ヶ月分)

    PMS改善の大事な成分チェストベリー40mgを配合しています。

    また、月見草オイル、イソフラボン、ビタミンBと必要な栄養素をまとめて摂れるので効果は安心。
    さらに他のサプリと比較すると、配合成分はさほど変わらないにもかかわらず半額程度の料金とコスパがめちゃくちゃ良いです。1日60円くらいですからね。

    国が管理しているGMP品質管理基準をクリアして製造されているので安全性もありますね。

    PMSサプリの女性のミカタを飲んで3ヶ月目の効果レビュー

    私自身は女性のミカタを飲み始めて3ヶ月目ですが、かなりPMS症状が無くなりました。

    すこやか編とやすらぎ編で商品が別れていますが、成分がそれぞれ違ってそれぞれ必要ですので、両方飲むべきです。

    公式通販のみでの販売です。

  2. PMS改善サプリメント ランキング2位 ルナベリー

    2位:ルナベリー

    価格 4.0
    品質 5.0
    効果成分 4.5
    価格:
    初回500円、以降3,960円(税込)
    容量:
    1袋30粒 (1ヶ月分)

    1位の女性のミカタと同じく、チェストベリー40mgを配合。月見草オイル、イソフラボン、ビタミンBと必要な栄養素が一通り含まれているので効果は安心できます。女性のミカタと比較して金額が2倍くらいとなってしまいますが、その分、ブラックコホシュも配合されています。

    2倍の料金とは言え、1日132円と缶コーヒーくらいなのでさほど気にするほどでも無いかもしれません。

    またルナベリーも国が管理しているGMP品質で製造されているので安心・安全です。

    120日間の全額返金保証が付いているので、まずは効果があるかPMSサプリを試してみたいという人におすすめです。

  3. PMS改善サプリメント ランキング3位 めぐルナ

    3位:めぐルナ

    価格 4.0
    品質 4.0
    効果成分 4.5
    価格:
    初回:980円、以降:3,980円(税込)
    容量:
    1袋30粒 (1ヶ月分)

    めぐルナもチェストベリー40mgを配合しています。

    さらに高麗人参、やんばる生姜と漢方系の成分が配合されています。
    PMS治療には漢方も効果があると言われており、身体の内部から免疫力や身体の整調機能を高めてくれます。

    やんばる生姜は特に、PMSによる身体の関節や末端神経の痛み、冷えなどに効果があります。

    またクワンソウという睡眠の質を高めるユリ科植物の成分が配合されています。沖縄では「ニーブイグサ(ねむり草)」と呼ばれているように、クワンソウを摂取すると質の良い睡眠が取りやすいためPMSの不眠症・過眠症や悪夢などに効果があります

 

PMSサプリメントに副作用はない?

PMSサプリメントは栄養素を配合しているだけで、化学合成物質などは含まれていないので、副作用は特にありません。

ただ1点注意が必要なのは、チェストベリーの摂取量です。
チェストベリーの摂取目安量は1日46mg程度までと言われていて、紹介した各サプリは1粒(1杯)で40mgのチェストベリーが含まれています。

短期間摂取しすぎて問題が出ることは考えにくいですが、各サプリの1日の飲む量をしっかりと守ること、複数のPMSサプリと併用しない用にしましょう。

※尚、チェストベリーは普通の食生活ではほとんど摂取できないものなので普通にしていれば摂取しすぎることはありません。

主なPMS改善サプリメントを比較

紹介した3位までを含めて、PMS改善サプリメントとして、よく知られている7商品をそれぞれ値段や含有成分と効果で比較してみたのが↓の表です。
※プレフェミンは正確にはサプリメントではなくて医薬品ですが、有効な配合成分はサプリメントとほぼ同様なため、ここで比較対象にしています。

プレフェミン ☆オススメ☆
女性のミカタ
ルナベリー ルナテア めぐルナ エクオール ムーンラック
プレフェミンの成分と効果 PMS改善サプリ「めぐルナ」の徹底レビュー。効果と口コミをまとめた  
タイプ 医薬品 サプリメント サプリメント サプリメント
ティー
サプリメント サプリメント サプリメント
価格(1ヶ月分) 1,944円 初回980円
1,782円
初回500円
3,960円
初回980円
4,980円
初回980円
3,980円
初回1,350円
2,430円
初回980円
2,980円
チェストベリー 40mg 40mg 40mg 40mg 40mg 42mg
月見草オイル
ブラックコホシュ
イソフラボン
漢方
ビタミンB
主な改善効果 イライラ
情緒不安定 
イライラ
情緒不安定
生理痛
むくみ、冷え
身体の怠さ・痛み
イライラ
情緒不安定
生理痛
むくみ、冷え
身体の怠さ・痛み
イライラ
情緒不安定
生理痛
むくみ、冷え
身体の怠さ・痛み
イライラ
むくみ、冷え
イライラ
月経不順
イライラ
情緒不安定
生理痛
むくみ、冷え
身体の怠さ・痛み
商品詳細 商品詳細 商品詳細 商品詳細 商品詳細 商品詳細 商品詳細 商品詳細

価格と成分をしっかりと比較すると、いかに「女性のミカタ」が効果が高くて価格も安いかがわかります。

 

その他、PMS改善に効果があると言われているサプリや商品

その他にもPMSに関連するサプリや商品がいくつか販売されているので紹介します。

母の滴
プラセンタEX
セロトアルファ ズキラック ルクセーヌオイル 女子のおまもり 月のおまもり
タイプ サプリメント サプリメント サプリメント アロマ
マッサージオイル
アロマオイル シャンプー
価格(1ヶ月分) 4,500円 初回2,990円
5,980円
初回2,980円
4,980円
16,000円 1本 1,900円
1,980円
チェストベリー
※容量不明
月見草オイル
ブラックコホシュ
イソフラボン
漢方
ビタミンB
その他成分 プラセンタエキス 大麦発酵酵素
麹カプセル
マグネシウム 香り成分 香り成分  香り成分
主な改善効果 イライラ
情緒不安定
肌の美容
うつ
不眠
イライラ
情緒不安定
生理痛
むくみ、冷え
身体の怠さ・痛み
むくみ、冷え
身体の怠さ・痛み
リラックス リラックス
商品詳細 商品詳細 商品詳細 商品詳細 商品詳細

このなかでPMS改善にちゃんと効果があると思われるのは、チェストベリー・漢方・鉄分などが配合されている『ズキラック』くらいですね。
ただチェストベリーの配合量が記載されていないため、ほとんど配合されていない可能性もあります。

 

以上、見てきたように2017年時点でPMSサプリメントでもっとも効果が高く、コスパも高いのは『女性のミカタ』になるでしょう。
PMSを治したいと思っている女性は一度飲んでみることをおすすめします。

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