生理前PMSのイライラ解消に豆乳が効く理由

こんにちは!管理栄養士として働くPMS改善マニアのマリホといいます。
このサイトは、栄養学の観点から女性の健康やPMS改善についての研究を仕事にしている私が学んだことを元に書いています。

本記事ではエクオールと呼ばれる発酵大豆イソフラボンの効果とおすすめサプリメントについて解説していきます。

 

大豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモン(エストロゲン)に似ていることから、女性ホルモン様作用をもっています。
大豆イソフラボンにはダイゼイン、グリシテイン、ゲニステインという3つの成分が含まれています。

その中のダイゼインが腸内細菌(エクオール産生菌)に利用されることによって、エクオールが作られます。
大豆イソフラボンの時よりも、エクオールの方がさらに女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをします。

しかしエクオールは全員が作れるわけではなく、日本人では50%、欧米人では20~30%くらいの割合となっています。

また日本でも大豆製品の摂取量が減っていることから、エクオールが作れない人が増えてきていて、最近の若い日本人女性は欧米と同様に20〜30%まで減少してきているようです。

エクオールがなぜPMS症状改善に良いの?

月経周期による黄体ホルモンと卵胞ホルモン分泌量の推移とPMS

排卵期をさかいにして、女性ホルモンのうちのエストロゲンの分泌量が減少して、代わりにプロゲステロンの分泌量が増加することがPMS症状の原因の1つです。

生理が終わった頃から排卵日までに女性が活発で美しく健康的でいられるのは、エストロゲンの分泌量が多いためだと言われています。
エストロゲンには肌に潤いを与えたり、脳内で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌量を上げる効果があるため、美しい外見になったり、幸福感に満たされるわけです。

しかし排卵期をさかいにして、プロゲステロンの分泌量は急に減少するため、PMS期にイライラ・不安感・不幸感、関節痛や腹痛などのいわゆるPMS症状を感じたりします。

 

そして前述の通りエクオールはエストロゲンと似た働きをするために、プロゲステロン優位のPMS期にもPMS諸症状を緩和することが出来るというわけです。

実際に臨床検査をしたところ、エクオールが作れる人は、PMSの症状や更年期症状が軽い人が多いそうです。
またエクオールには、女性ホルモンバランスの乱れによって起こる更年期障害を改善する効果も認められていて、ホットフラッシュや首や肩の凝りを和らげるデータもあります。

エクオールはどのように摂取すべきか?

政府の設定している1日に必要なエクオール目標目安量は10mg以上です。
その摂取量のためには、納豆大サイズ1パックか木綿豆腐2/3丁くらいの大豆製品を毎日摂取しなければなりません。

ただ、冒頭で書いたように、大豆イソフラボンを腸内で発酵させたものがエクオールですが、エクオール生成が出来る人は最近の20〜30代などの若い女性だと20〜30%程度と言われています。

ただ大豆製品を毎日摂取しても、大豆イソフラボンのダイゼインをエクオールに変えるエクオール産生菌がいなければ作れません。

緑茶を良く飲む、大豆食品を多く摂る人はエクオールが作れる確率が高いそうです。
また煙草を吸う人や乳製品を多く摂取する人はエクオールがあまり作れません。

またエクオール産生菌が腸内に存在しても、食生活が乱れていると、エクオールは作られにくくなります。
大豆イソフラボンは1~2日くらいで尿中から排泄されるので、1度に大量摂取するのではなく、毎日摂り続けることが大切です。

まずはバランスの良い食生活を送り、腸内環境を整え、エクオールが作られるようにしていくことが大事です。
ただ大豆製品を毎日規則正しくしっかりと摂っていくのはなかなか難しいので、サプリメントを併用するのも手です。

エクオールが入っているサプリメントを利用することで、エクオールを直接摂取でき、体内への吸収が早いのでPMSや更年期障害の緩和効果が実感しやすいです。

エクオールを摂取するのにオススメなサプリ

大豆製品を食べたり豆乳をしっかりと飲んでもエクオールを生成出来るのは2〜3人に1人だけ。

女性にとってとても有益な栄養素なのになかなか摂取が難しいエクオールを、そのままサプリにした商品が、小林製薬のエクオールサプリメントです。

1粒でエクオール28mgも含まれているため、政府によって設定されている1日のエクオール目標目安量10mgを軽くクリアしています。

またエクオールだけでなくPMS症状や更年期障害に効果のあると言われているブラックコホシュテアニンなども含まれています。これらの成分は他のPMS改善サプリメントにも配合されている栄養素ですね。

また小林製薬株式会社が開発から販売まで行っていることもあって、安心して利用できる点はプラスです。

しかもこのエクオールサプリは値段が安いのがおすすめポイントで、30粒入り(1ヶ月分)で2,700円です。1日90円なら負担なく飲み続けられるのが良いですね。

今なら初回半額のキャンペーンをやっているようです。