生理前の鬱やPMS症状を岩盤浴で改善できる理由

こんにちは!管理栄養士として働くPMS改善マニアのマリホといいます。
このサイトは、栄養学の観点から女性の健康やPMS改善についての研究を仕事にしている私が学んだことを元に書いています。

 

女性のカラダはとてもデリケートに作られていて、排卵と月経と連動したホルモンバランスによって良くも悪くも簡単に変化してしまいます。

特に排卵日をさかいにして生理の始まる2週間ほど前からは、心身共に活発にしてくれる卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が減少し、倦怠感やだるさ、肌バランスの不調をきたす黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が活発になります。
そうすることで、辛いPMS(月経前症候群)が始まってしまうのですよね。

そんなPMS症状の改善に良いと言われる岩盤浴が、密かに女性の間で再ブームを起こしているようです。
岩盤浴は、辛いPMS症状にどのような効果があるのか詳しく説明していきます。

参考
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岩盤浴とはなにか。ここでおさらい

岩盤浴は、大地から採掘した天然の鉱石やその鉱石を加工して作られた岩盤プレートに横になりカラダを芯から温めることのできる優れたものです。

40℃の岩盤と60%以上の湿度でカラダが変わる

岩盤浴の岩盤、もしくは岩盤プレートは常に40℃ほどが保たれています。
その岩盤にタオルを敷き、横になります。

湿度は60%〜80%が保たれ、熱さで乾燥してしまうこともなく、カラダを芯から温めるに最適な環境が作られています。

岩盤からは常に遠赤外線が発生していて、カラダの奥深くまで温めることができます。
マイナスイオンも発生していますから、精神的なリラックス効果を得られるのも岩盤浴の大きな特徴です。

サウナとは違う岩盤浴

岩盤浴の身体を温める特徴からすると、サウナや半身浴と同じでは?と思う人もいるでしょう。

でも、サウナ・半身浴と岩盤浴は、まるで違うものです。
サウナは、熱い水蒸気の熱によってカラダの表面を温め汗腺から大量の汗をかかせます。
一方で岩盤浴は、身体の表面ではなく奥深くを温め皮脂腺から汗を大量にかかせます。

この皮脂腺からの発汗が大きなデトックスにつながるわけですが、皮脂腺からの発汗は本来はランニングなどの運動が必要となります。
岩盤浴は、その運動をしなくてもただ横になっているだけでこのデトックス効果・ストレス解消効果を得ることができます。

またサウナは出てしまえば体温は急激に下がっていくばかりですが、岩盤浴は赤外線による温熱効果で身体の芯から温まり長時間ぽかぽかしているため、冷えなどを根本的に改善することもできるのが魅力です。

カラダは芯から温まり、皮脂腺からの発汗でデトックスまでできるというのは、PMS期の女性にとってはとてもいい健康法です。

岩盤浴の健康効果とは?

岩盤浴2

前述した岩盤浴の健康効果をまとめると、

  • 冷えの改善
  • デトックス
  • 血行促進

の3点となります。

冷えの改善効果

40℃の岩盤の上に横になる事で、岩盤の温かさとそこから発せられる遠赤外線によってカラダが芯から温まり冷えを改善することができます。

サウナや半身浴は身体表面の温度が一気に上がりすぎるため、短時間で暑すぎて辛くなってしまいますが、岩盤浴はじんわりと少しずつ温まっていくので身体全体が温まるのが特徴です。

温浴を終えた後でも、カラダは中からぽかぽかとするため、温度差や汗によってすぐにカラダが冷えてしまうことがありません。

デトックス効果

岩盤浴をする事で、汗腺からのベタつく汗とは違い、皮脂腺からサラサラな汗が出ることでデトックス効果があります。

カラダに溜まった老廃物は、皮脂腺の汗と一緒に体外に排出されますから、岩盤浴によって皮脂腺から大量の汗をかくことで体内をクリアにすることができます。

デトックスをすると、

血行促進効果

岩盤浴でカラダを温めることで、緊張して張り固まった筋肉もリラックスして働きが良くなります。筋肉はしっかり働く事で血流を良くし、代謝を高めます。

また、デトックスされることで新陳代謝が活発になって体内の酵素の巡りがよくなり、必要とされている栄養素が体内に行き渡りやすくなります。

岩盤浴はPMSの精神的症状にも肉低的症状にも良い

岩盤浴3

上記のような岩盤浴の効果でPMSの諸症状の改善効果があります。

PMSの症状は人によって様々ですが、特に多くの女性が体験する症状は、下記のようなものがあります。

精神的な症状 身体的な症状
  • イライラ
  • 倦怠感
  • 不安感
  • 絶望感
  • 不眠・悪夢
  • 孤独感
  • 便秘
  • 眠気
  • 腹痛
  • 腰周りの鈍痛
  • 頭痛
  • むくみ
  • 肌荒れ

 

冷えによるPMS症状の改善

PMS期には多くの栄養素が子宮周辺で消費されるため、鉄分不足などによって血行が悪くなりカラダが冷えることで、筋肉はこわばった状態になります。

そのため腰周りの鈍痛やむくみ、頭痛などの症状があらわれやすくなります。

岩盤浴によって、冷えと血流を改善して筋肉のこわばりなどを防ぐことでこれらの症状を防ぐ事ができます。

老廃物によるPMS症状の改善

巡りが良いという言葉を良く聞きますよね。
健康なカラダにとってとても大切なことで、老廃物を溜めず体内の流れをスムーズにすることで全身の巡りが良くなり健康なカラダを保つことにつながります。

PMS期は身体の巡りが悪くなるため、便秘・むくみ・肌荒れなどがあらわれやすくなってしまいます。

岩盤浴でデトックスすると、巡りの良いカラダとなり便秘やむくみを防ぐことができます。
また、皮脂腺からの汗をかきデトックスしておくことで、生理前の皮脂の過剰分泌も軽減され吹き出物などの肌荒れも防ぐことができます。

精神的なPMS症状の改善

PMS期には血行不良で自律神経のバランスが乱れてしまいます。
自律神経が乱れることで、人は心やカラダのバランスを崩し、不安感や絶望感、イライラ、睡眠障害などを起こすようになってしまいます。

岩盤浴で血行促進をすることで、乱れやすい自律神経のバランスを整えPMSによる精神的症状などを防ぐ事ができます。

また、自律神経とホルモンバランスは深く関わっていて、ホルモンバランスが乱れることで自律神経は乱れます。

さらに岩盤浴のリラックス効果はPMS期のイライラやストレスも解消してくれます。




効果的な岩盤浴の仕方

せっかく岩盤浴をするのなら、正しく、そしてより効果的におこなうようにしましょう。

岩盤浴をする時は、仰向けとうつ伏せを交互におこないますが、うつ伏せを長めにすることで内臓がしっかり温められるので子宮も温めることができます。

こまめに仰向け、うつ伏せを繰り返すのではなく15分の中でうつ伏せ9分、仰向け6分位を目安におこないましょう。長めのうつ伏せが辛い時は、うつ伏せ5分、仰向け5分を15分の中で繰り返しましょう。

 

また、15分たったら水分補給をします。

この工程を2〜3回繰り返し、無理のないように岩盤浴でリラックしましょう。

1回の岩盤浴では500ml〜800mlの水分を摂るとデトックス効果も高まります。

慣れてきたら、呼吸法もとり入れてみるのも良いでしょう。深く長めの呼吸をすることで、自立神経も整いやすくなります。

 

PMS症状の根本原因を食生活で改善していく

岩盤浴のPMS改善効果を見てきましたが、忙しい毎日を生きている中では定期的に岩盤浴に通うのはなかなか難しいでしょう。

そのためPMS症状の根本原因を改善していくことも大切です。
PMSは栄養素をしっかりとることで改善できるというのが管理栄養士としてのアドバイスです。

  • 女性ホルモンバランスを整える
  • 血行不良を解消させる
  • 鉄分不足を補う

これらのポイントを抑えた栄養素を十分に摂取することで、PMS症状は改善していきます。

青魚に含まれているDHAやEPA、ナッツ類に含まれているリノール酸には、プロスタグランジンの働きを抑え、血流を良くしてくれる効果があるので、生理前には意識をして摂り入れるようにしてください。

またPMS症状改善に必要な栄養素をまとめて簡単に摂取するにはPMS改善サプリが費用も抑えられてとてもおすすめです。

管理栄養士の観点から見て最もオススメなPMSサプリ「女性のミカタ」

私は身体面でも精神面でもPMS症状が結構重くて悩んでいました。

心療内科や婦人科に通ったこともありますが、根本的な改善にはならず。。。

そこで飲み始めたのがPMSサプリの女性のミカタ。

nikkei-woman

元々は日経WOMANという雑誌で「PMSを改善させるサプリ」が紹介されていて知ったのがキッカケです。

そこから15商品以上のPMSサプリや医薬品「プレフェミン」などの配合成分を全て比較してみたところ、管理栄養士の私の視点からみて、女性のミカタが成分・効果・コスパが最も良かったです。

pmsサプリの成分比較表
こんな感じでpmsサプリの成分比較をしてみました。

 

飲み始めて1ヶ月くらいで明らかにPMS症状(私の場合は、イライラ・不安感・うつ・関節痛など)が良くなったので、PMS改善には確かに効果があると思います。

PMSサプリの女性のミカタを飲んで3ヶ月目の効果レビュー

こんな感じの袋です。飲み始めて3ヶ月めです。
女性のミカタには、すこやか編・やすらぎ編と2種類があり、それぞれ配合成分が異なります。

すこやか編は身体的なPMS症状向け、やすらぎ編は精神的なPMS症状向けなのですが、どちらもPMS改善に必要な成分が含まれているので、私は両方購入しています。なので、1ヶ月で2袋ですね。

身体的な症状が強い方でも、精神的な症状が強い方でも、両方飲むことを私はオススメします。

PMSサプリの女性のミカタのすこやか編のレビュー

1粒はこの位の大きさです。ちょっと大きめですが、水で普通に飲めます。

PMSサプリの女性のミカタの成分表

成分表には、月見草油(γ-リノレン酸)やチェストベリーエキス、イソフラボンなどPMS改善に効果がある成分が記載されています。

この成分で1ヶ月1,800円(1日60円)はめちゃくちゃコスパいいです。

PMS症状で悩んでいる女性は試してみるといいと思いますよ(^^)

女性のミカタはドラッグストアやAmazonなどでは購入できず、公式通販のみでの販売です。